ダイエットは順調だけど、最近肌荒れが。。
そんなお悩みをお持ちではないでしょうか。
今回は、美肌、アンチエイジングの効果を最大限に得つつ、
ダイエットができる最適の生活習慣をご紹介します。
ダイエットにこだわるあまり、栄養不足、偏食となっていませんか
極端な糖質制限や、食事制限によりダイエットした場合は
肌荒れや、睡眠の質の低下を引き起こし、健康・美容に大変悪影響を及ぼします。
美容効果、ダイエット効果の相乗効果
美容効果、ダイエット効果の相乗効果を得るためのポイントは以下です。
・栄養バランスの取れた食事を摂る
・一日の総摂取カロリーを抑える
・適度な運動を行う
・深い睡眠をとる
ひとつづつ解説していきます。
栄養バランスの取れた食事を摂る
炭水化物を一切取らないようなダイエット方法は危険です。
健康被害を引き起こしますし、非常にリバウンドしやすくなります。
炭水化物は糖質＋食物繊維で構成されていますが、この食物繊維の割合いの多い炭水化物をとりましょう。
例）玄米、全粒粉のパン、そば、フルーツ
一日の総摂取カロリーを抑える
カロリーの制限は必須です。体組成計で基礎代謝を図り、
基礎対処以下のカロリー摂取量となるように心がけましょうか。
上記のような低カロリーの炭水化物をとっていればおなかがすくことなくカロリー摂取量を抑えられます。
適度な運動を行う
30分以内の適度な有酸素運動をおこないましょう。
オススメは、朝に行うHIITトレーニングです。
HIITトレーニングとは、高強度の運動と短時間の休憩を繰り返すことで心肺機能を鍛えるトレーニングです。
HIITを行った後は40分程度脂肪燃焼効果が続きます。
また、朝に行えば一日の活力が湧き、行動的になることで基礎消費カロリーも増加します。
HIITオススメ動画
深い睡眠をとる
深い睡眠を手に入れるための最適な方法として「スタンフォード式睡眠術」を紹介します。
まず、睡眠の60～90分前にお風呂に入り、体を芯まで温めます。
その後、ベットに入り体の芯から熱が逃げていくにつれて眠気がやってきます。
この時に入眠することで睡眠の質は格段に向上します。
ダイエット中はおなかがすいて眠れないこともあります。その場合は寝る前にヨーグルトとキウイを食べると良いでしょう。
キウイは大変優れたフルーツで、睡眠の質と美肌効果を格段に上げてくれます。
健康で綺麗で良い身体を手に入れましょう
上記の「朝起きた時」、「食事」、「寝る前」の生活習慣を抑えれば
健康で綺麗で良い身体を簡単に手に入れることができます。
つらい思いでダイエットしても結局長続きはしませんので
毎日の習慣から変えていくことが最も効率的で効果のある方法です。
コメント