HIITとは
こんにちは。YBM fitnessトレーナーのMikeです。今回私のおススメの有酸素トレーニングであるHIITについて説明していきます。
HIIT（High-intensity interval training）は、高強度インターバルトレーニングと呼ばれ、
高強度の運動と短時間の休息を繰り返すことで 心肺機能を高め、脂肪を燃焼させる効果の高いトレーニング方法です。
HIITで有名なトレーニングはタバタ式トレーニングと呼ばれ、20秒間全力でワークアウトし、10秒間休憩を行うセットを8回行います。
メニューによっては30秒ワークアウト＋15秒休憩を８セット行う場合もあります。
ワークアウト中はとにかく全力で行うというのがポイントです。
腹筋、おなか周りに効く最強のHIITメニュー
１.もも上げ
２.ロシアンツイスト
３.レッグレイズ
４.ヒップレイズ
５.スラッターフライ
６.シットアップ
７. V字レッグレイズ
８. スパイダープランク
上記のセットが腹筋、腹筋周りの体幹を鍛える最強のセットです。
腹筋は非常に大きな筋肉群であり、複数の動きをHIITに組み込むことで最大効率の効果を得ることができます。私は上記セットを30秒＋15秒休憩で毎日行っています。
１.もも上げ
まずはウオームアップです。
背筋を伸ばし、膝は腰まであげます。
２.ロシアンツイスト
足はまっすぐ延ばし、左右の地面を交互に触れます。
触れる際に腹斜筋を意識しましょう。
３.レッグレイズ
脚をまっすぐ伸ばし、そのまま垂直にあげます。
４.ヒップレイズ
脚を伸ばした状態から、膝を曲げ、お尻をあげます。
５.スラッターフライ
脚を伸ばし、交互に上げ下げします。
６.シットアップ
膝を曲げ、上体を起こします。
腹筋の収縮を意識してください。
７. V字レッグレイズ
膝を伸ばした状態から膝を曲げ、上体を起こします。
腹筋の収縮を意識してください。
８. スパイダープランク
プランクの状態から膝を上げ、 左右交互に 肘のほうに近づけます。
下半身（腰回り、太もも）をシェイプしたい
１.もも上げ
２.ジャンピングジャック
３.バーピー
４.オルタネイトスクワット
×２ times
下半身最強のHIITメニューは上記４セットです。下半身は複数メニューをこなすより、効果の高いメニューを繰り返すほうが効果的です。こちらも 30秒＋15秒休憩 がおすすめです。
バーピーは高くジャンプ。スクワットはしっかり沈み込むことがポイントです。大変きついですがやり切った後の達成感は何物にも代えられません。
１.もも上げ
背筋を伸ばし、膝は腰まであげます。
２.ジャンピングジャック
ジャンプして手を横から上にあげます。
同時に両足を開きます。
この動作を繰り返します。
３.バーピー
腕立て伏せの状態から立ち上がり、高くジャンプします。できるだけ素早く高く動きましょう。キツイです。
４.オルタネイトスクワット
左右の足を前後に入れ替えながらスクワットをします。前傾しすぎないように気を付けてください。深く沈み込みます。
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