フィットネス業界では超有名人。2020年、男性が憧れる筋肉No1に輝いた（個人的）
Chris Heria（クリスヘリア）氏が日々行っているトレーニングメニューを紹介いたします。
経歴
1991年12月21日生まれ、10代の頃はバンドをやっており、バンド解散後ストリートワークアウトを始め、世界大会で優勝しました。同時に、公園でフィットネスのコーチングを始めると徐々に人気が出始め、現在はThenXというフィットネスプログラムの創設者兼最高経営責任者です。 Youtubeの登録者数は300万人を超えています。
身長と体重、タトゥー等
身長：175cm 体重：75kg
靴のサイズはUSの７
彼は全身にタトゥーを入れており、左手にはアクセサリーを身に着けている女性。右手にアルバート・アインシュタインのタトゥーを入れ、その下に海の怪物のタトゥーがあります。首に大きな花のタトゥーを入れ、左前腕に連続殺人犯「アルバート・フィッシュ」のタトゥーが入っています。
トレーニングルーティン
朝起きて毎日必ずやることが、「腕立て伏せ１００回」、「懸垂１００回」そして有酸素運動です。
①PUSH UP
重りをつけたり、腕でジャンプしたりして負荷をかけています。
通常の腕立て、ワイドレンジ、ナローレンジが基本ですが、動画ではいろいろな種類のプッシュアップを紹介しています。なるべく休むこと無く、素早くやるようにします。
②PULL UP
こちらも毎日１００回。片手懸垂やマッスルアップをすることが多いですが、朝は至ってノーマルな懸垂を素早く行います。
③CARDIO
有酸素運動です。彼は朝から「正気か？」と言うほどの有酸素運動を行います。
ハードなエアロバイク30分（300kcal程）やバーピー等のHIITを行います。
④ボクシング、ムエタイ
昼食後は、ボクシングやムエタイでスパーリング・ミット打ちを最近は取り入れているようです。
メイントレーニング
彼はトレーナーなので自身が行っているメニューについては動画ではあまり紹介されませんが、ここでは彼が実際に行っているメイントレーニングメニューを紹介します。
①デッドリフト
動画では殆どありませんが、彼のメインメニューです。３セット行います。
下記動画で少～しだけやっています。
②片手懸垂、マッスルアップ等
以下のメニューを動画で紹介していますが、これらを組み合わせてトレーニングを行っています。
スーパーヒューマントレーニングと呼んでいますが、前述のものと異なり同じメニューを行うことはあまりなく、様々なメニューで筋肉、神経に刺激を与えています。
1. ONE ARM ASSISTED MUSCLE UPS
2. ONE ARM PULL UPS
3. ONE ARM ASSISTED PULL UPS
4.ONE ARM AUSTRALIAN PULL UPS
5. ONE ARM STRAIGHT BAR DIPS
6. ONE ARM HANDSTAND
7. SINGLE STRAIGHT ARM DUMBBELL
8. ONE ARM PUSH UPS
9.ONE ARM TRICEP EXTENSIONS
10. SINGLE LEG SQUAT JUMPS
11. ONE ARM TOES TO BAR
上記動画１～１１を交えながら下記のメニューを行います。
バーベルベントオーバー４セット
リアダンベルフライ４セット
サイドレイズ４セット
ダンベルスキー４セット
ハンギングコアレイズ（ぶら下がって脚を上げる動作）４セット
ハンギングツイステッドコアレイズ ４セット
逆立ち腕立て３セット
ダンベルカール３セット
下記動画の最後のほうに紹介されています。
これを毎日行うことができればあなたもクリスへリアになれるでしょう。
がんばりましょう！！
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