YBM fitnessトレーナーのMikeです。ハードゲイナーの方がどのように筋肉をつけていけばよいかを解説をしながら経過を記録しています。 ご協力いただいているのは都内にお住まいのTさん（35）
Tさんプロフィール20210426
トレーニング歴５年。週１～２回ジム通いを続けるも、筋肉が目に見えて増えていかないことにお悩みを抱えています。最近はコロナもありジムに行けていないためモチベーションがあがらず、習慣化できていないようです。
身長：181cm
体重：65kg
基礎代謝：1580kcal
全身写真 20210426
トレーニングメニュー
メニューはシンプルに３つのブロックに分けてそれをループしていきます。
A：インクラインダンベルプレス
B：デッドリフト（ダンベル）、懸垂
C：腹筋（HIIT）
A→C→B→C→休み をループしていきます。
多関節種目で種目数を限りなく減らし、まずは効率よく習慣化することを心がけます。
食事 20210426
朝食：ヨーグルト、ブルーベリー、プロテイン 200k
昼食：鶏肉、ブロッコリー、卵、発酵食品、米 900k
夕食：制限なし 1200k
アルコール：なし
サプリメント類：ビオフェルミンS
摂取カロリー総量2,700kcal以上 ：×
タンパク質は80g： ○
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日記初日。腸内環境を整えること。タンパク質を取ること。アルコールをできるだけ控える事。意識を変えること。続けていくこと。
まずは上記を意識して習慣化することを目指しましょう。
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