2020年に続き2021年も「男子の憧れの肉体No.1」に輝いた（個人的）クリスへリア氏のyoutube動画より、使用しているサプリメントを調べましたので紹介します。
クリスへリア氏の経歴
1991年12月21日生まれ、10代の頃はバンドをやっており、バンド解散後ストリートワークアウトを始め、世界大会で優勝しました。同時に、公園でフィットネスのコーチングを始めると徐々に人気が出始め、現在はThenXというフィットネスプログラムの創設者兼最高経営責任者です。 Youtubeの登録者数は300万人を超えています。
使用しているサプリメント
以下の動画にてサプリメントが紹介されています。
結論から言うと以下となります。
・BCAA
・protein （たまに）
・Biotin
・collagen
・Glucosamine
・Fish-oil（たまに）
個別に効果と摂取タイミングを見てみましょう。
BCAA
みんな大好きBCAAです。BSN（ベーエスエヌ）という海外メーカです。
味はブルーラズベリー。
上記リンクのiherbより直輸入ができます。国内で買うと倍以上高くなってしまいますのでオススメです。
筋肉のリカバリーに必要なアミノ酸になります。トレーニング中に摂取しています。
ホエイプロテイン
クリスへリア氏はタンパク質は基本的に食事のみから摂取しています。筋肉を大きくすることが目的では無いため、プロテイン粉末は、タンパク質が不足している場合のみ摂っているようです。
主に鶏肉、サーモン、ブロッコリー、アスパラガス、キヌア、ギリシャヨーグルト等から
タンパク質を摂取しています。
Biotin （ビオチン）
成分は同じですが、クリスへリアが使用しているのはBluebonnetのビオチン
iherbから購入できます。↓
Glucosamine （グルコサミン）
ZENWISEのグルコサミン↓
クリスへリアのトレーニングは関節に非常に大きな負荷を掛けるので、グルコサミンの摂取は欠かせないそうです。
collagen（コラーゲン）
iherb↓
Irwin Naturalsのコラーゲンです。
肌にいいコラーゲンですが、一番の理由はこれもやはり関節の為のようです。
軟骨をすり減らさないように維持するために欠かせないとの事。
Fish-oil （フィッシュオイル）
最後にフィッシュオイルですが、たまにしか飲まないとのこと。
良質な脂質を補うためですが、タンパク質と同様、基本的には食事から摂取しているため
補助的に摂ることが多いようです。
摂取タイミング
朝
・Biotin
・collagen
・Glucosamine
・Fish-oil（たまに）
トレーニング後
・protein （たまに）
トレーニング中
・BCAA
まとめ
筋肉を大きくする為のサプリは摂取せず、基本的には食事から。
筋肉の回復を早めるBCAAや関節を守るためのサプリを愛用しているようです。
高重量を扱うトレーナーの方も関節の痛みで悩んでいる方が多いかと思います、クリスへリアの愛用する コラーゲンやグルコサミンを試してみるのもいいかもしれませんね。
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