トレーニー：Tさん
age:35
weight:70kg
height:180cm
目標摂取カロリー：2600～3000kcal
８月のトレーニングメニュー
月：休み
火：休み
水：ベンチプレス・インクラインベンチプレス・バラフライマシン
木：懸垂・バーベルカール・インクラインダンベルカール
金：腹筋・ サイドレイズ・ショルダープレス
土：レッグプレス
日：体幹
経過
トレーナー：体重が増えてきましたね！
Tさん：はい。70kgにはなったことがなかったのですが。
ト：その割にはお腹もでていないですね。食事も気をつけているのがわかります。
T：ありがとうございます！発酵食品は欠かさず摂り、腸内環境を意識しています。
お酒はちょっとのみすぎました。。
ト：飲み過ぎはいけませんが、増量中なので少しなら大丈夫ですよ。下痢をしてしまっては台無しなので飲みすぎてお腹がゆるくなる場合は量を減らしましょう。
またアルコールの分解もタンパク質の分解も肝臓で行われますので、肝臓が疲れてしまいます。連日飲むのは控え、休肝日を定期的ににつくりましょう。
ト：体重が増えているのは腸内環境が改善している証拠です。体質の改善は一歩づつ、少しづつ！
あせらずにじっくり継続していきましょう。
T：はい！
食事
朝：シリアル、プロテイン、牛乳
昼：鶏肉、白米、キムチ、卵、納豆
夜：自由
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